12 May 2021

Sering Begadang? Pahami Efek Kurang Tidur Bagi Tubuh Anda



Banyak orang menganggap lingkaran bengkak dan hitam di bawah mata sebagai konsekuensi terburuk dari gaya hidup kurang tidur. 


Karena perubahan ini ada di wajah kita, sangat mudah terlihat, tetapi juga mudah ditutup dengan sedikit riasan.


Apa yang tidak langsung kita lihat adalah arti kurang tidur bagi seluruh tubuh kita, luar dan dalam.


Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda efek negatif dari kurang tidur.


Mengapa kita kurang tidur?


Kurang tidur bisa menjadi kondisi akut atau kronis dan hasil dari periode di mana kita tidur kurang dari 7 jam secara teratur di malam hari.


Ada banyak alasan mengapa kita adalah bangsa yang kurang tidur, tetapi sebagian besar karena kita memilih untuk melakukannya.


Kita bisa membuat perubahan yang akan mengembalikan keseimbangan tidur kita, tapi kenapa itu sangat sulit?


Seperti wabah, kurang tidur mempengaruhi semua generasi; Apakah Anda seorang pekerja shift atau pelajar dengan jadwal yang padat, Anda pasti pernah merasakan "manfaat" dari tidak cukup tidur setidaknya sekali.


Menurut American Sleep Association, sekitar 35% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam, sedangkan jumlah tidur yang sesuai untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam.


Meskipun konsekuensi dan risiko kurang tidur sering dikutip, tampaknya tidak cukup bagi orang untuk mempertanyakan kebiasaan mereka yang berbahaya.


Selain kelemahan yang jelas seperti kelelahan, kantuk di siang hari, perubahan suasana hati, dan kantung di bawah mata, kami telah mencantumkan beberapa efek samping kurang tidur yang lebih serius di bawah ini.


Sistem kekebalan yang lemah


Saat kita tidur, tubuh kita bekerja dan memproduksi zat pelindung seperti sitokin, yang bertanggung jawab untuk melawan berbagai bakteri dan virus.


Kurang tidur mencegah produksi optimal zat-zat ini dan melemahkan sistem kekebalan kita, membuat kita lebih rentan terhadap berbagai infeksi dan penyakit.


Penambahan Berat Badan


Kurang tidur bisa menambah nafsu makan kita. Ketika kita kurang tidur, tubuh kita memproduksi lebih sedikit hormon yang disebut leptin, yang bertanggung jawab atas perasaan kenyang, dan lebih banyak ghrelin, yang dikenal sebagai hormon kelaparan.


Ini menjelaskan mengapa mengidam makanan dan ngemil larut malam bisa dengan cepat menjadi kebiasaan tidak sehat dan adiktif lainnya.


Karena perubahan nafsu makan, banyak orang yang jarang tidur sering mengalami kenaikan berat badan dan memiliki peningkatan risiko diabetes.


Hipertensi


Dalam kasus yang lebih parah, ketika orang tersebut kurang dari 6 atau 5 jam tidur, ada risiko hipertensi yang lebih tinggi.


Tidur mengatur tingkat hormon stres kita, jadi ketika kita tidak mendapatkan cukup hormon itu, kemampuan tubuh kita untuk mengendalikan stres terancam, dan itu menyebabkan tekanan darah lebih tinggi.


Gangguan Memori


Perhatian dan ingatan kita juga terganggu saat kita kurang tidur. Ini bahkan bisa berakibat fatal jika kita kurang tidur, misal. saat mengemudi.


Namun, hanya dengan tidur malam yang cukup, ingatan kita dapat ditingkatkan, yang menunjukkan betapa kuatnya tidur itu.


Kesuburan menurun


Kurang tidur tidak hanya menurunkan libido, tetapi juga dapat mempengaruhi orang yang berusaha untuk hamil.


Produksi hormon reproduksi diatur oleh bagian otak yang sama yang mengontrol ritme sirkadian kita.


Tidur kurang dari tujuh jam akan menurunkan kadar testosteron dan hormon lain yang mengontrol ovulasi.


Gangguan mental


Dalam kasus ekstrim kurang tidur kronis, terdapat risiko berkembangnya gangguan mental.


Masalah kejiwaan diyakini dapat memicu gangguan tidur karena hampir semua pasien mengalami kesulitan tidur.


Tapi tampaknya itu juga bisa sebaliknya karena orang yang kurang tidur bisa mengalami pendulum emosi yang meningkat.


Gejala mereka dapat menyerupai gejala skizofrenia dan termasuk halusinasi, paranoia, disorientasi, dll. 


Terlihat Lebih Tua


Jika Anda mengira beauty sleep adalah mitos, maka Anda salah.


Memiliki rutinitas tidur yang sehat adalah salah satu alasan banyak orang tampil segar dan awet muda.


Selama tidur, tubuh kita menghasilkan hormon pertumbuhan dalam jumlah yang lebih tinggi dan memulihkan semua sel di tubuh kita yang bekerja seperti proses peremajaan kulit dan otot kita.


Kita tidak mendapatkan ini dengan tidur singkat, itulah sebabnya kulit terlihat pucat, abu-abu, dan lelah.


Bagaimana cara mendapatkan kembali tidur normal saya?


Tidur lebih banyak adalah salah satu hal yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan orang yang kurang tidur selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan harus mencari bantuan profesional.


Di klinik tidur, Anda dapat melakukan studi tidur yang akan memeriksa rutinitas tidur Anda saat ini dan mendiagnosis gangguan tidur.


Mendapatkan diagnosis adalah langkah pertama dan termudah karena dalam banyak kasus, pengobatan yang berhasil membutuhkan perubahan perilaku.


Butuh waktu untuk melunasi utang tidur Anda, tetapi itu sepadan.


Anda perlu mengatur waktu agar Anda benar-benar bisa tidur selama 7 atau 8 jam. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang mencakup ritual relaksasi, dan cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama.


Setelah beberapa hari, semuanya akan jauh lebih mudah, dan Anda akan segera mulai merasa lebih baik.


Pengobatan diresepkan hanya jika pengobatan lain tidak menunjukkan efek apa pun.


Namun, banyak pil tidur yang dijual bebas dapat mengembangkan kecanduan tanpa menyelesaikan masalah.


Pencegahan


Tidur yang buruk sesekali adalah sesuatu yang kadang-kadang kita alami, tetapi itu seharusnya tidak menjadi kebiasaan.


Ini terutama penting bagi remaja dan dewasa muda yang merupakan kelompok usia paling rentan.


Karena mereka masih berkembang, mereka sangat membutuhkan waktu tidur yang berharga itu untuk memulihkan kondisi mereka.


Orang dewasa seringkali cenderung mengabaikan gejala seperti kelelahan karena mereka berusaha terlalu keras untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu.


Sekalipun kehidupan sehari-hari membawa banyak tantangan dan rintangan yang mengancam mengganggu tidur kita, jangan sampai kesehatan membahayakan Anda.


Dengan meletakkan segala sesuatu dalam perspektif dan menyadari pentingnya tidur malam yang nyenyak, Anda mengambil langkah pertama yang penting menuju tidur yang lebih baik.








Ada Pertanyaan atau Komentar? Silahkan sampaikan disini, InsyaAllah admin kami akan segera meresponnya.
EmoticonEmoticon